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形体训练课程教学大纲及内容

发布时间:2014-11-04   来源:中影艺考

 (编者注:形体的塑造是个长期过程,中影艺考将此简版的形体训练教学大纲分享给大家,同学们在日常生活中,也可以按此标准严格要求自己,最终达到理想的形体效果)

 

     1.形体训练的基本内容

  (1)基本姿态练习

  人的基本姿态是指:坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉,如:身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅,给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。由于一个人的姿态具有较强的可塑性,也可具有一定的稳定性,通过一定的训练,可以改变诸多不良体态,如:斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体,步伐拖沓等。

  (2)基本素质训练

  形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一,在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习,可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练,以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态,改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多,在训练时,应本着从易到难,从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力,不能超负荷,以免发生伤害事故。

  (3)基本形态控制练习

  基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习,使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单,个别动作要求比较严格,训练必须从严要求,持之以恒。

  2.形体训练的基本要求

  ⑴训练前必须做好准备活动。

  ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

  ⑶训练时不能佩戴饰物,以免发生伤害事故。

  ⑷训练要有计划有步骤,循序渐进,切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒,力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

  ⑸要保持训练场的整洁和安静。

  ⑹在做器械练习时,要有专人指导和帮助,特别是联合器械的运用,要注意训练的安全。

  ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水,同时要注意饮食营养的合理搭配。

 

 

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